Com a crescente busca por um estilo de vida mais saudável, muitas pessoas recorrem aos suplementos naturais para complementar a alimentação e melhorar a qualidade de vida. Mas quais são os melhores suplementos naturais e como eles podem beneficiar sua saúde?
Neste conteúdo, vamos apresentar os principais suplementos naturais, suas funções e como incorporá-los no seu dia a dia de forma muito mais segura!
O que são suplementos naturais?
Os suplementos naturais são compostos derivados de fontes naturais, como plantas, ervas, minerais e alimentos, que oferecem benefícios à saúde sem o uso de substâncias sintéticas ou artificiais.
Principais suplementos naturais e seus benefícios
Agora que você já sabe o que são suplementos naturais, conheça os melhores e seus benefícios para a saúde:
- Ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial encontrado em peixes de águas profundas, como salmão, sardinha e atum, além de fontes vegetais como linhaça, chia e nozes. Ele é fundamental para a saúde cardiovascular, pois auxilia na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos.
Além disso, também contribui para a saúde cerebral, reduzindo a inflamação e melhorando a cognição.
Como consumir: Recomenda-se o consumo de duas porções de peixe gorduroso por semana ou a suplementação de 1.000 mg a 3.000 mg de ômega-3 por dia.
- Vitamina D
A Vitamina D é essencial para a absorção de cálcio no organismo, sendo fundamental para a saúde óssea. Também desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e na regulação do humor.
A melhor fonte natural de Vitamina D é a exposição solar, mas a suplementação pode ser necessária em casos de deficiência.
Como consumir: Para manter níveis adequados, recomenda-se a exposição ao sol por 15 a 30 minutos diários ou a suplementação de 1.000 UI a 5.000 UI de Vitamina D por dia.
- Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do corpo, incluindo relaxamento muscular, melhora do sono e regulação dos níveis de açúcar no sangue. Pode ser encontrado em alimentos como sementes, castanhas, vegetais de folhas verdes, banana e abacate.
Como consumir: A ingestão diária recomendada varia entre 300 mg a 400 mg, sendo encontrado em suplementos na forma de cloreto de magnésio, magnésio quelato e magnésio citrato.
- Própolis
O própolis é uma substância produzida pelas abelhas e conhecida por suas propriedades antimicrobianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele auxilia na melhora da imunidade e pode ser consumido em gotas ou cápsulas.
Como consumir: Recomenda-se o consumo de 10 a 30 gotas ao dia diluídas em água ou chá, ou 1 cápsula diária.
- Cúrcuma (Açafrão-da-terra)
A cúrcuma contém curcumina, um poderoso antioxidante e anti-inflamatório natural. É amplamente utilizada para reduzir dores articulares, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.
Como consumir: Pode ser consumida em pó adicionada a alimentos e bebidas, ou em cápsulas na dose de 500 mg a 1.500 mg ao dia.
- Spirulina
A spirulina é uma alga rica em proteínas, vitaminas e minerais. Conhecida como um superalimento, ela auxilia na energia, fortalecimento do sistema imunológico e desintoxicação do organismo.
Como consumir: Pode ser consumida em pó, adicionada a sucos e smoothies, ou em cápsulas, com uma dose diária entre 1.000 mg e 3.000 mg.
- Colágeno
O colágeno é uma proteína essencial para a saúde da pele, unhas, cabelos e articulações. Com o avanço da idade, sua produção natural diminui, tornando a suplementação uma excelente alternativa para manter a firmeza e elasticidade da pele.
Como consumir: O consumo recomendado varia de 5 g a 10 g por dia, podendo ser encontrado em pó, para misturar em bebidas, ou em cápsulas.
Como consumir suplementos naturais de forma segura?
Para garantir que os suplementos naturais sejam eficazes e seguros, é fundamental seguir algumas recomendações:
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação;
- Escolha produtos de qualidade e procedência confiável, preferindo marcas certificadas;
- Siga as dosagens recomendadas no rótulo e indicadas pelo profissional de saúde;
- Associe a suplementação a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis;
- Evite excessos, pois mesmo suplementos naturais podem causar efeitos adversos se consumidos em quantidades inadequadas.
Agora que você conhece os melhores suplementos naturais e seus benefícios, que tal incluí-los na sua rotina para melhorar sua saúde e bem-estar? Mas lembre-se de sempre buscar orientação profissional para garantir o uso correto e aproveitar ao máximo o que a natureza tem a oferecer!
